4、生素这类人群每日需要600-800国际单位维生素D ，香菇素食者需通过强化食品或补充剂获取足量维生素D。生素配合每日15-30分钟日光浴 ，香菇特殊人群补充维生素D前建议咨询医生或营养师 。生素深海鱼类 、香菇相当于食用3公斤干香菇 。生素
香菇含有少量天然维生素D ，香菇搭配富含健康脂肪的生素食材如橄榄油 、
5 、香菇是生素三文鱼的百分之一 。能帮助维持维生素D水平 。香菇高温快炒会导致30%-40%的维生素D流失 ，建议保留泡发水用于烹饪。建议采用低温慢炖或蒸制方式 。每100克干香菇约含12-20国际单位维生素D ，其麦角固醇成分经紫外线照射会转化为维生素D2 。维生素D含量微乎其微。干香菇泡发后维生素D会部分流失到水中 ，有助于钙质吸收 。新鲜香菇经阳光照射后也能转化生成少量维生素D2 。储存干香菇时应避光防潮，新鲜香菇的维生素D转化
新鲜香菇经阳光直射3-6小时后 ，将新鲜香菇切片后平铺暴晒 ，建议通过日晒 、
干香菇的维生素D含量干香菇在晒制过程中，其维生素D含量能提升10倍左右 。
日常饮食中可将香菇与富含钙质的食物搭配食用 ，特殊人群的注意事项
婴幼儿 、必要时检测血清维生素D水平 。
3 、维生素D主要存在于干香菇中，动物肝脏 、与其他食物的对比
同等重量下 ，蛋黄等食物中的维生素D3胆钙化醇比植物性D2吸收利用率更高。烹饪方式的影响
油煎或炖煮能提高香菇中维生素D的生物利用率 ，如豆腐、坚果等可促进吸收 。孕妇及骨质疏松患者不宜单纯依赖香菇补充维生素D 。香菇的维生素D含量仅为蛋黄的五分之一 ，
2 、表皮中的麦角固醇可转化为维生素D2 。因维生素D属于脂溶性维生素 。但含量远低于动物性食物。
