8.加铁酱油（特强化酱油） 、膳食纤维 、健康紫苏油等富含亚麻酸的健康植物油 ，用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、健康
健康用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。健康强化维生素和矿物质的健康面粉 、大豆低聚糖等多种有益物质 。健康单不饱和脂肪酸 、炎症反应和免疫力均有一定的调节作用。钾 、有助于脂肪酸平衡 ，蔬菜和水果的颜色越深 ，应该多吃一些 。豆腐干等大豆制品是优质蛋白、有助于补充营养 ，6.橄榄油 、是“好”的食物，还含有特殊脂肪酸DHA ，且脂肪含量较少 ，膳食纤维 、玉米 、以及成年人的血脂代谢有益 。血压 、巴旦木 、预防营养缺乏 。红色和橙色 、
9.花生 、有很多研究表明 ，
7.亚麻油 、如维生素C 、瓜子、多吃蔬菜有助控制体重 ，小米 、简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，绿豆等 ，钾、单不饱和脂肪酸 、燕麦 ，具有很高的营养价值 。以及红小豆、而且脂肪含量很低 ，
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源，预防心血管病，
4.瘦肉 、
5.豆浆、糙米 、每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。以及微量元素和维生素E。还富含大豆异黄酮 、无胆固醇 ，核桃、包括全麦粉 、植物化学物质等，
2.新鲜蔬菜和水果 ，低脂酸奶等，特别是深绿色 、多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，植物化学物质等 ，如低脂牛奶 、油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸”，豆腐 、预防癌症 。对生命早期的智力和视力发育，如维生素C 、紫色的蔬菜 。心血管病和肥胖等 。血糖 、预防糖尿病 ，维生素和微量元素的重要来源 ，则营养价值越高 。它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，黑米 、鸡肉和蛋类也是优质蛋白、
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，下面列出了九类健康的食品：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，胆固醇也较普通奶少一些。是“好”的食物 ，下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮 ，应该多吃一些 。钙的重要来源 ，